Progesteronmangel: Symptome, Ursachen und was hilft

Das Wichtigste in Kürze

• Progesteron bildet vor allem der Gelbkörper, der nach dem Eisprung entsteht. Ohne Eisprung gibt es kaum Progesteron.
• Eine typische zweite Zyklushälfte dauert 12 bis 14 Tage; von einer Gelbkörperschwäche spricht man ab 10 Tagen oder weniger.
• In der späten Perimenopause laufen mehr als 60 % der Zyklen ohne Eisprung ab.
• Bei Frauen, die regelmäßig laufen, hatten 43 % der Zyklen eine verkürzte Gelbkörperphase, bei inaktiven Frauen liefen 90 % der Zyklen mit Eisprung.
• Progesteron wird in Schüben ausgeschüttet und kann innerhalb von 90 Minuten bis zum Achtfachen schwanken. Ein einzelner Blutwert braucht deshalb immer Zyklustag und Beschwerden zur Einordnung.
• Yamswurzel ist eine hormonfreie Pflanze: Ihr Diosgenin wurde zum Ausgangsstoff für Progesteron aus dem Labor, in der Kapsel bleibt es ein reiner Pflanzenstoff, der traditionell in hormonellen Übergangsphasen genutzt wird.
• Im Hormon Komplex stecken 25mg Vitamin B6, 20mg Mönchspfeffer-Extrakt 10:1 und 160mg Magnesium in 2 Kapseln, hormonfrei.

Was ist Progesteronmangel?

Progesteron ist das Hormon der zweiten Zyklushälfte. Nach dem Eisprung verwandelt sich das leere Eibläschen im Eierstock in den Gelbkörper, und der bildet Progesteron. Es bereitet die Gebärmutterschleimhaut auf eine Einnistung vor, hebt die Körpertemperatur leicht an und wirkt eher beruhigend. Bleibt eine Schwangerschaft aus, löst sich der Gelbkörper auf und die Periode setzt ein.

Progesteronmangel heißt: In dieser Phase entsteht zu wenig Progesteron, oder es fällt zu früh wieder ab. Fachleute sprechen von Gelbkörperschwäche oder Lutealinsuffizienz. Eine typische zweite Zyklushälfte dauert 12 bis 14 Tage, die Spanne reicht von 11 bis 17 Tagen. Ist sie regelmäßig 10 Tage kurz oder kürzer, gilt das als Gelbkörperschwäche.

Weil Östrogen und Progesteron als Paar arbeiten, hat der Mangel eine zweite Seite: Fehlt das Progesteron, wirkt Östrogen ohne Gegenspieler. Was dieses Ungleichgewicht im Alltag bedeutet, erklärt der Ratgeber Östrogendominanz: Symptome, Ursachen und was hilft.

Progesteronmangel: typische Symptome

Die Zeichen zeigen sich meist in den Tagen vor der Periode und lassen nach, sobald die Blutung beginnt:

• Zyklus: eine kurze zweite Zyklushälfte, insgesamt kürzere Zyklen oder Zyklen, die mal kurz, mal lang sind.
• Blutung: Schmierblutungen einige Tage vor der eigentlichen Periode.
• Brust: Spannungsgefühl oder Empfindlichkeit in der zweiten Zyklushälfte.
• Kopf und Stimmung: innere Unruhe, Reizbarkeit, Stimmungstiefs.
• Schlaf: unruhige Nächte und flacher Schlaf vor der Periode.

Viele dieser Zeichen kennst du vielleicht vom prämenstruellen Syndrom. Der Unterschied: PMS beschreibt die Beschwerden, der Progesteronmangel ist eine mögliche Ursache dahinter. Der beste erste Schritt ist ein Zyklustagebuch über zwei bis drei Monate mit Zykluslänge, Tag der Schmierblutung, Brustspannen, Stimmung und Schlaf. Mit der morgendlichen Basaltemperatur siehst du zusätzlich, wann der Eisprung war. Wie die zweite Zyklushälfte normalerweise abläuft, zeigt der Ratgeber Lutealphase: was im Körper passiert.

Ursachen: woher Progesteronmangel kommt

Der Gelbkörper ist das Ergebnis eines gelungenen Eisprungs. Alles, was den Eisprung ausbremst oder verzögert, kann deshalb auch das Progesteron senken. Die amerikanische Fachgesellschaft für Reproduktionsmedizin (ASRM) nennt Essstörungen, übermäßiges Training, starken Gewichtsverlust, Stress, Übergewicht und das Älterwerden der Eierstöcke; Schilddrüse und Prolaktin können den Regelkreis zwischen Gehirn und Eierstock ebenfalls stören.

Zyklen ohne Eisprung

Ohne Eisprung entsteht kein Gelbkörper. Die Periode kommt trotzdem, aber die zweite Zyklushälfte fehlt hormonell. Solche Zyklen gibt es in jedem Alter, gehäuft nach dem Absetzen der Pille, bei Stress und vor den Wechseljahren.

Perimenopause

Ab Anfang bis Mitte 40 reagieren die Eierstöcke unregelmäßiger. In einer Langzeitstudie gaben 108 Frauen zwischen 25 und 58 Jahren über fünf Jahre jeweils ein halbes Jahr lang täglich Urinproben ab: Mit jedem Stadium des Übergangs stieg der Anteil der Zyklen ohne Eisprung, in der späten Perimenopause waren es mehr als 60 %. Wann die Perimenopause beginnt, erklärt der Ratgeber Perimenopause: ab wann, Symptome und was hilft.

Wenig Energie und viel Training

Der Körper investiert nur dann in einen Eisprung, wenn genug Energie da ist. Eine Studie begleitete 24 Freizeitläuferinnen und 11 inaktive Frauen mit regelmäßiger Periode über drei Zyklen und maß täglich die Hormone im Urin. Bei den inaktiven Frauen liefen 90 % der Zyklen mit Eisprung. Bei den Läuferinnen waren es 45 %, 43 % zeigten eine verkürzte Gelbkörperphase und 12 % keinen Eisprung, obwohl die Periode regelmäßig kam.

Stress und Schlaf

Dauerstress und kurze Nächte bringen den Regelkreis zwischen Hirnanhangdrüse und Eierstöcken aus dem Takt: Der Eisprung kommt später oder fällt aus.

Prolaktin und Schilddrüse

Ein leicht erhöhtes Prolaktin, etwa unter Stress, kann die zweite Zyklushälfte verkürzen. Auch eine Über- oder Unterfunktion der Schilddrüse wirkt auf den Zyklus. Beides lässt sich mit einer Blutabnahme klären.

Progesteronmangel in den Wechseljahren

In der Perimenopause sinkt meist zuerst das Progesteron, während Östrogen noch kräftig schwankt. Viele Frauen merken das an kürzeren Zyklen, Schmierblutungen, stärkeren Blutungen, Brustspannen und unruhigen Nächten, manche auch an ersten Hitzewallungen.

Nach der letzten Periode bildet der Körper dauerhaft nur noch wenig Progesteron. Das ist der natürliche neue Normalzustand und wird nicht mehr als Mangel im Zyklus gezählt; entscheidend sind dann die Beschwerden. Ob eine Hormongabe für dich infrage kommt, besprichst du ärztlich begleitet in der gynäkologischen Praxis. Für die Zeit nach der letzten Periode haben wir eine eigene Auswahl: Nahrungsergänzung für Perimenopause & Wechseljahre.

Gelbkörperschwäche und Kinderwunsch

Progesteron bereitet die Schleimhaut auf die Einnistung vor, deshalb taucht die Gelbkörperschwäche oft beim Kinderwunsch auf. Laut ASRM gibt es bisher keinen einheitlichen Test, der sie sicher feststellt; entscheidend ist der Blick auf Zykluslänge, Eisprung, Schilddrüse und Prolaktin.

Wenn du schwanger werden möchtest und es nach zwölf Monaten nicht geklappt hat, ab 35 schon nach sechs Monaten, ist die gynäkologische Praxis oder ein Kinderwunschzentrum der richtige Ort. Der Hormon Komplex ist laut Etikett nicht für Schwangere und Stillende gedacht; bei aktivem Kinderwunsch sprichst du jede Nahrungsergänzung mit deiner Praxis ab.

Progesteronmangel testen: wann und wie

Progesteron steigt nur nach einem Eisprung an. Gemessen wird deshalb in der Mitte der zweiten Zyklushälfte, etwa sieben Tage nach dem Eisprung, bei einem 28-Tage-Zyklus also um Tag 21.

• Blutwert: Ein Progesteronwert über 3 ng/ml in der zweiten Zyklushälfte spricht laut ASRM für einen stattgefundenen Eisprung.
• Schwankungen: Der Gelbkörper schüttet Progesteron in Schüben aus, der Wert kann innerhalb von 90 Minuten bis zum Achtfachen schwanken. Ein einzelner Wert ist deshalb nur zusammen mit Zyklustag und Beschwerden aussagekräftig.
• Weitere Werte: Östradiol, FSH, LH, Prolaktin und die Schilddrüsenwerte runden das Bild ab.
• Zyklustagebuch: Länge der zweiten Zyklushälfte, Basaltemperatur und Schmierblutungen sind das beste Begleitstück für jeden Test.

Progesteron natürlich erhöhen: was im Alltag hilft

Lebensmittel liefern kein Progesteron, das dein Körper nutzen könnte. Der natürliche Weg führt über den Eisprung: Je regelmäßiger und kräftiger er ist, desto besser kann der Gelbkörper arbeiten. Rechne dabei in Zyklen, nicht in Tagen.

1. Genug essen

Strenge Diäten und lange Phasen mit zu wenig Energie gehören zu den häufigsten Bremsen für den Eisprung. Iss regelmäßig, mit Eiweiß, Vollkorn, Hülsenfrüchten und gesunden Fetten.

2. Training dosieren

Bewegung tut dem Zyklus gut, solange die Energiebilanz stimmt. Trainierst du viel Ausdauer, plane Ruhetage ein und iss an Trainingstagen bewusst mehr.

3. Stress senken

Feste Pausen, Bewegung im Tageslicht, Atemübungen und klare Feierabende entlasten den Regelkreis zwischen Gehirn und Eierstöcken.

4. Gut schlafen

Sieben bis neun Stunden mit festen Zeiten, ein dunkles, kühles Schlafzimmer und Tageslicht am Morgen geben dem Hormonrhythmus Halt.

5. Nährstoffe für die zweite Zyklushälfte

Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei und ist damit der Nährstoff mit genau dieser Aufgabe. Gute Quellen sind laut NIH Kichererbsen mit rund 1,1mg pro Tasse und Bananen mit rund 0,4mg pro Stück, dazu Fisch, Geflügel und Kartoffeln. Magnesium trägt zur normalen psychischen Funktion bei, Eisen und Folat tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Progesteron selbst bildet dein Gelbkörper, die Bausteine begleiten die zweite Zyklushälfte mit ihren eigenen Aufgaben. So verteilen sie sich auf Teller und Kapsel:

Plane die Bausteine so, dass sie zu deinem Tag passen: den Hormon Komplex direkt nach dem Aufstehen, alles mit Grüntee- oder Grüner-Kaffee-Extrakt etwa eine Stunde später und den Abend für Ruhe.

Woher die Wirkstoffe kommen

Mönchspfeffer (Vitex agnus-castus) ist ein Strauch aus dem Mittelmeerraum. Seine pfefferartigen Früchte galten schon in der Antike als Frauenpflanze. Seine Inhaltsstoffe docken an Dopamin-Rezeptoren in der Hirnanhangdrüse an und dämpfen so die Ausschüttung von Prolaktin, dem Hormon, das in erhöhter Menge die zweite Zyklushälfte verkürzen kann. Die Yamswurzel stammt aus Nord- und Mittelamerika. Ihr Diosgenin wurde in den 1940er-Jahren zum Ausgangsstoff für Progesteron aus dem Labor. Vitamin B6 liegt im Hormon Komplex als Pyridoxal-5-Phosphat (P-5-P) vor, also schon in der aktiven Form.

Was heute untersucht ist: In einer placebokontrollierten Doppelblindstudie bekamen 52 Frauen, deren zweite Zyklushälfte wegen leicht erhöhtem Prolaktin verkürzt war, drei Monate lang Mönchspfeffer-Extrakt oder Placebo; 37 Frauen wurden ausgewertet. In der Gruppe mit dem Studienextrakt sank die Prolaktinausschüttung, die zweite Zyklushälfte wurde wieder länger und die Progesteronwerte darin glichen sich aus. Das Ergebnis beschreibt diesen Studienextrakt bei leicht erhöhtem Prolaktin; die Forschung zu Mönchspfeffer und Zyklus läuft weiter. Wie Mönchspfeffer in der Perimenopause eingesetzt wird und wie lange es dauert, zeigt der Ratgeber Mönchspfeffer und Yamswurzel in den Wechseljahren. Zur Yamswurzel gilt: Diosgenin wird im Körper nicht in Progesteron umgewandelt. Yamswurzel ist eine hormonfreie Pflanze, die traditionell in hormonellen Übergangsphasen genutzt wird. Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.

Einnahme und Wechselwirkungen

Den Hormon Komplex nimmst du direkt nach dem Aufstehen: 2 Kapseln 30 Minuten vor dem Frühstück, nüchtern mit Wasser und nicht mit Kaffee, weil er die Eisenaufnahme hemmen kann. Nimm ihn jeden Tag, durchgehend über den ganzen Zyklus und nicht nur in der zweiten Zyklushälfte. Er ist für die Zeit gemacht, solange die Periode noch kommt.

• Nicht zusammen mit dem Energie Komplex: Beide enthalten Eisen und Vitamin B6, nimm nur einen der beiden.
• Stress, Abnehm oder Konzentration Komplex etwa 1 Stunde nach dem Hormon Komplex, weil Grüntee- und Grüner-Kaffee-Extrakt die Eisenaufnahme hemmen können.
• Eisen und Zink mindestens 2 Stunden auseinander: Haar & Nägel oder Immun Komplex zum Mittagessen, den Darm Komplex an diesen Tagen abends.
• Nicht in Schwangerschaft und Stillzeit und nicht unter 18 Jahren. Bei hormoneller Verhütung, hormonabhängigen Erkrankungen, Erkrankungen der Hirnanhangdrüse oder Medikamenten, die auf Dopamin wirken, vorher ärztlich abklären.
• Wegen der 20mg Eisen ohne nachgewiesenen Eisenmangel nicht ohne Kontrolle einnehmen.

Wann du ärztlich abklären solltest

In diesen Fällen gehört der nächste Schritt in die gynäkologische Praxis:

• Zyklen, die über Monate kürzer als 21 oder länger als 35 Tage sind
• regelmäßige Schmierblutungen vor der Periode oder Zwischenblutungen
• sehr starke oder sehr lange Blutungen
• ausbleibende Periode über mehrere Monate
• Kinderwunsch ohne Schwangerschaft nach zwölf Monaten, ab 35 nach sechs Monaten
• milchiger Ausfluss aus der Brust außerhalb der Stillzeit
• jede Blutung nach der Menopause

Häufige Fragen

Kurz zusammengefasst

• Progesteronmangel heißt: zu wenig Gelbkörperhormon in der zweiten Zyklushälfte.
• Typisch sind eine kurze zweite Zyklushälfte, Schmierblutungen, Brustspannen, Unruhe und schlechterer Schlaf vor der Periode.
• Häufigste Ursache sind Zyklen ohne Eisprung, besonders in der Perimenopause, bei Stress, Energiemangel und viel Training.
• Getestet wird etwa sieben Tage nach dem Eisprung, immer zusammen mit Zyklustagebuch und Beschwerden.
• Der natürliche Hebel ist der Eisprung: genug essen, Training dosieren, Stress senken, gut schlafen.
• Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei; Yamswurzel ist hormonfrei und wird traditionell in Übergangsphasen genutzt.

Wie wir es gelöst haben

Der Hormon Komplex ist für die Jahre gebaut, in denen der Zyklus läuft und die zweite Hälfte Aufmerksamkeit verdient: 25mg Vitamin B6 als P-5-P (1.786 % NRV), 20mg Mönchspfeffer-Extrakt 10:1 mit 100µg Agnusiden, 160mg Magnesium aus 800mg Magnesiumbisglycinat, 20mg Eisen als Bisglycinat (142 % NRV), 800µg Folat als 5-MTHF, 100mg Yamswurzel-Extrakt mit 20mg Diosgenin, 100mg Brokkoli-Extrakt mit 10mg Sulforaphan und 200mg Calcium-D-Glucarat. Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei, Magnesium und Vitamin B6 zur normalen psychischen Funktion, Eisen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung.

In einer Dose mit 60 Kapseln für 30 Tage stecken damit 3mg Agnuside aus 600mg Mönchspfeffer-Extrakt und 600mg Diosgenin aus 3g Yamswurzel-Extrakt, alles hormonfrei, vegan, unabhängig laborgeprüft und in Deutschland hergestellt. Eine Dose kostet 39,95 €, das sind 1,33 € am Tag, im 2er-Pack 1,29 € und im 3er-Pack 1,27 €. Plane mindestens drei Zyklen ein. Nach der letzten Periode findest du die passenden Komplexe in unserer Übersicht Nahrungsergänzung für die Wechseljahre. Hormon Komplex ansehen →

Quellen

• American Society for Reproductive Medicine, Practice Committee: Diagnosis and treatment of luteal phase deficiency: a committee opinion
• O'Connor KA et al., Menopause 2009: Progesterone and ovulation across stages of the transition to menopause
• De Souza MJ et al., Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 1998: High frequency of luteal phase deficiency and anovulation in recreational women runners
• Milewicz A et al., Arzneimittel-Forschung 1993: Vitex agnus castus extract in the treatment of luteal phase defects due to latent hyperprolactinemia
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center: Wild Yam
• National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements: Vitamin B6 – Fact Sheet for Health Professionals

Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Eisenpräparate außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren.